寒假是孩子们放松身心、充电蓄能的好机会。不过，寒假也是呼吸道传染病的高发期，加上假期生活作息容易打乱，孩子的健康管理千万不能“放假”。为了让孩子们度过一个健康、安全、快乐的假期，这份寒假健康生活要点，请各位家长和同学查收！

　　冬春季是流感、支原体肺炎等呼吸道传染病的高发季节，人员流动和聚集增加了感染风险。

　　勤洗手、讲卫生：养成良好的个人卫生习惯，饭前便后、触摸公共物品后要洗手。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻。

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　　多通风、少聚集：尽量避免带孩子去人群密集、空气流通不畅的场所。家中每天定时开窗通风，保持空气清新（注意保暖，避免穿堂风）。

　　强体质、打疫苗：对于流感等有疫苗可预防的疾病，建议符合条件的孩子及时接种。

　　划重点：如果孩子出现发热、咳嗽等症状，建议居家休息，必要时及时就医，不带病参加课外班或聚会。

　　寒假期间，孩子接触电子产品的时间往往会增加，加上户外活动减少，是近视发展的“高危期”。

　　控制屏幕时间：遵循“20—20—20”法则：每看屏幕20分钟，抬头远眺6米外至少20秒。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

　　读写姿势要端正：牢记“一尺、一拳、一寸”，不要躺在床上或在昏暗的灯光下看书。

　　营养搭配：多吃蔬菜水果、全谷物、奶类和豆类。少吃油炸、高糖、高盐的食物。

　　小贴士：许多饮料含糖量“隐形”超标，是导致儿童肥胖和龋齿的元凶之一，家长要严格把关。

　　保证充足睡眠：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

　　调整作息：尽量保持与上学期间基本一致的起床和睡觉时间，避免开学前出现“假期综合征”。

　　动起来：每天进行至少1小时的中高强度身体活动，如跳绳、慢跑、球类运动等，能提高睡眠质量。

　　多沟通、多倾听：家长要多关注孩子的情绪变化，多与其面对面交流，倾听他们的想法，而不是一味地催促写作业。

　　共同参与：利用假期一起做家务、置办年货、进行体育锻炼，增加亲子互动的乐趣。

　　交通安全：遵守交通规则，未满12周岁不骑自行车上路，未满16周岁不骑电动车上路。